ćwiczenia na brzuch do

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]

Dzień 22 Aktualna waga rano 97,2 kg. Dołożyłem do każdego ćwiczenia dodatkowy cieżar, czyli siła idzie w górę, a brzuch spada, co mnie bardzo cieszy :) Od jutra we wtorki i w czwartki będę robil HIIT. 15s na 100%, 45s odpoczynku, 5 powtórzeń.

traktor71 A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8 3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. [...]

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Elegancko wszystko rozpisane, ciekawie się zapowiada. Zycze powodzenia. Aha i przyłóż sie do pleców bo jak na takiego byka to wiosłowanie i MC dość małym obciążeniem machasz. PS. po za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne [...]

Wczorajszy trening klatka: wyciskanie płasko 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg wyciskanie hantli skos 10x15kg 10x15kg 10x15kg rozpiętki płasko 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg barki: wyciskanie hantli 10x10kg 10x10kg 10x10kg podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg [...]

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

[...] i przyzwyczaiłem się, że brzuch ma być robiony do palenia. Mój trening na bebech wygląda tak: -2 serie podciąganie nóg do klatki x 12 -2 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -2 serie na ławce mocno skośnej x 25 -2 serie na maszynie do spięć [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

koles08, brzuch robię codziennie w NT robię w domu na podłodze lajtowe ćwiczenia. Chciałbym jednak dodać ćwiczenia na bebech do rozpiski. Może w ten sposób: 1 i 3 DT - 3 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x [...]

siema. w poniedzialek mialem zrobic d4 a zrobilem brzuch, o 24 zadzwonil do mnie kumpel zebym zagral w lidze halowej bo brakowalo im jednego do skladu i poszedlem, po tym graniu mam dalej zakwasy na czworoglowych i nie moglem zrobic nog we wtorek, dzisiaj dalej mam w chuy zakwasy, ale nie moge juz dluzej czekac dlatego postanowilem, ze omine ten [...]

[...] dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem do 20. Wszystko wskazuje [...]

Na siłce ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas, może z 2-3 miesiące, a tak to w domu staram się robić ćwiczenia na brzuch itp. Redukowałem z 85~ kg, dieta alternatywna, tzn na śniadanie węglowodany z płatków owsianych, 3 jajka, warzywko, każdy następny posiłek składa się z białka np tuńczyk, kurak, twaróg i warzywka oprócz przed i po treningowego. [...]

Demolub, brzuch to mały mięsień i jego udzał w spalaniu kalorii nie jest duży. Tu raczj się robi ćwiczenia złożone, tak by do regeneracji było potrzebne jak najwięcej energii. Zakładaj dziennik Bolek, na płaskiej jestem już tylko o 5kg gorszy. Już niedługo Cię ścignę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-29 22:57:44

[...] trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei technicznie ćwiczenia/ olewałem technikę. Ostatni plan , split, z odrobinę większą liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w [...]

[...] większy wysiłek wykonując tę samą pracę w większej temperaturze. Treningi mogą być tak bardzo męczące jak tylko chcesz, zależy to bowiem od twojego zaangażowania w walkę, i ćwiczenia. Walcząc zużywasz mnóstwo energii. No i odkąd ja ćwiczę BJJ, to pomijając ogólną sprawność fizyczną, nie pamiętam bym potrafił się porządnie zmęczyć uprawiając [...]

[...] nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 miejscu. Do tego możesz dorzucić łydki.( stajesz palcmi na końcówce schodów i wschodź. Góra --> Dół. ) + Krzesełko o ściane ile [...]

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]